“战拖队”自动集结

　　国外有数据统计，人群当中70%以上有日常拖延的现象，20%有慢性拖延。也就是说，平均每五个人中有一个人患有严重的狭义的拖延症。

实习生｜范子萌　记者｜应　琛

　　在豆瓣、果壳等网站上正活跃着这样一个群体，他们有着相似的口头禅：“我先Dota把”、“我先看集美剧”、“刷刷微博就睡”、“稍微等会就开始”；他们分享着相似的经历：“论文布置了1个月非得到最后一周才开始动工”、“第二天要考试非得到头天晚上12点才开始复习”……
　　是的，现代人在压力下养成了拖延的习惯，而让人头疼的“拖延”也不知不觉成为他们生活的一部分。
　　目前有一个近20万人的“战拖（战胜拖延症）”团队在网络集结。面对着众多有效对抗拖延的法宝，他们终于可以舒一口气，高喊一声：“拖拉一点也无妨！”
　　
像感冒一样普遍

　　按照百度百科的定义，拖延症（procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。其症状总是表现在各种小事上，但日积月累，就会影响到个人发展。单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
　　但这个词不是一个医学诊断术语，所以当你饱受拖延的痛苦去找医生时，他不可能给你诊断书，开点药，再附加一个可以休假的证明：此人患有拖延症，建议带薪休假三个月。
　　“中国互联网造就了这样一个词。” 拖延症互助组织“战拖会”创始人高地清风在接受《新民周刊》采访时介绍说，国外并不存在“拖延症”这个词，“大家说的‘procrastination’严格翻译过来应该叫做拖延现象。战拖会全称“战拖心理成长会”，成立于2010年7月，由豆瓣网“我们都是拖延症”小组的核心成员发展而来。
　　在战拖会成员看来，“拖延无孔不入，是一种和感冒一样普遍的现象，但关于拖延的‘常识’却仍然很少为大众熟知。”
　　高地清风说，拖延如果反复发作频繁发生，成为一种根深蒂固的习惯，就形成了惯常性拖延，或者叫慢性拖延（cronic procrastination），而日常生活中偶尔出现的做事拖拉的拖延行为，可以叫做日常拖延（daily procrastination）。
　　国外有数据统计，人群当中70%以上有日常拖延的现象，20%有慢性拖延。也就是说，平均每五个人中有一个人患有严重的狭义的拖延症。
　　“据目前状况，我们所有战拖平台包括豆瓣小组、果壳网小组、战拖会官方网站等等所有成员累计将近20万人。”高地清风表示，他遇到最严重的情况是24小时全天候拖延的拖延症患者，不仅仅是工作，吃喝拉撒睡什么都会拖延，完全没有生活下去的希望。
　　战拖会中有一个叫“我要好起来”的成员，是一所名牌大学热门专业研究生，当年以该系有史以来的最高分考上研究生。但随之而来的两年研究生生活，却被他形容为是“屁滚尿流地混过来”的。
　　从入校第一天开始，“我要好起来”就陷入了拖延怪圈：没有一次作业不在上课前一晚通宵达旦才完成，常常一觉睡到中午拖掉了早上的课，拖着不吃饭饿到头昏眼花，看片看到半夜精疲力竭不能罢休，两年没有完整看完一本书，还拖着书不还被图书馆罚了不少款……至于论文开题和论文答辩就更别提了，简直就是“翻来覆去地死”。
　　
既是心理问题也是管理问题

　　据了解，拖延症一词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”
　　直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究也只有一二十年。
　　加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授是“拖延症”领域的研究权威之一，他有个广为接受的“拖延公式”：U=EV/ID。
　　在这个公式中，U代表效率，指个人完成预定任务的欲望值；U与E、V成正比，E代表对成功的期望值，V代表任务的完成价值；同时，U与I、D成反比，I是任务的紧急度，D是个人对拖拉的意识值。
　　该公式确定了跟大多数人的大多数拖延最有关系的4个因素，翻译过来可以理解成：信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远。
　　而关于拖延症的问题性质，心理学家认为它是纯心理问题，管理学家认为它是纯管理问题。高地清风则认为，两者间的争论没有必要：“拖延症不仅和时间管理有关，也与心理学相关。”
　　所以，战拖会一般先介绍成员学习一些时间管理方法，帮大家预防和处理日常的拖延现象；同时引导大家通过长期更新帖子等方式，把自我监督、认知调节等过程形成习惯，并鼓励和介绍成员向心理咨询机构或精神科医院求助，以克服惯常性拖延。
　　2011年初，高地清风就提出把拖延症看成是一种推迟行为，但是必须要符合两个条件：后果有害和无必要，缺一不可。
　　“就像报仇，最怕的是滥杀无辜，就像《天龙八部》的乔峰在报仇过程中受到别人的误导杀错了人，成为自己一生的悔恨。我们很多人战拖很容易不分青红皂白，导致对象错误。”高地清风向记者解释，这样的人战拖不可能成功，因为他很快就会怀疑对付拖延到底有没有意义，然后就不能坚持下去，因为一开始自我定位就错了。
　　高地清风表示，一个心理上比较成熟的人才能够有效规避掉拖延的现象，但很可惜的是心理上成熟的人即使在成年人中占的比例也不是很高。他认为，一个成熟的人对自己的能力有一个恰当的了解和把握，能够选择对自己有意思的事情，放弃掉那些看似有吸引力实则没有意义的事情，还能够有效管理自己的冲动，而且知道把一些事情分解成小部分慢慢完成。
　　“如果你以高效为目标，你会越来越容易陷进去。最好的方式就是通过战拖对时间有一个精准的了解和估计，把时间变成朋友，我们战拖并不是把人变成工作狂，也不是单纯为了高效，而是让每个人更加接近自己的梦想，接近自己真正想要过的一种生活。”高地清风如是说。据高地清风透露，下一步他打算开发与战拖相关的游戏APP。
　　
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番茄工作法：把番茄计时器或计时软件拧到25分钟，然后专心工作，排除一切干扰。完成后休息5分钟，如此交替。本方法由意大利人齐立罗发明，由网友“寒塘月色”等介绍到国内战拖社区，受到大家的热捧。
瑞士奶酪法：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块时间的出现。由于瑞士奶酪多孔，故名。
意大利香肠法：如果一件工程浩大、周期冗长的任务让你焦虑，拖着不愿开始，就把它拆分成小段。如果最初的小段仍然令你焦虑，难以开始，就继续拆分成小片，就像切香肠一样，直至你能立刻开始下一步。
     结构化拖延法：在这个概念里，最关键的一点就是：拖延不等于两手一摊，什么都不做。你把自己想要完成的事按重要性列个清单，在脑子里想想也行，或者专门写下来也可以。你甚至可以称之为自己的“优先级清单”，把看起来最紧急、最重要的事排在最前头，但也要有些其他值得一做的事位列其后。于是，完成后边这些任务，就变成避免去做清单最上方的任务的一种手段。借助于这种排列得当的任务结构，拖延人士就变成了有用的人。