自我破坏是什么

　　柏拉图曾经用战车的比喻来描述心灵是如何一分为二的，引导战车的有两匹马，一匹是白马，一匹是黑马。白马象征着崇高的道德意图，黑马拒绝服从鞭子。白马将战车拉向真理、美丽和智慧。黑马是非理性和破坏性的。我们心中可能都有一匹黑马，带来破坏，拖延症、分心、成瘾和强迫症都是自我破坏的形式。

　　自我破坏有多种。比如在公司里，把事情搞得一团糟，被问到问题时，大脑一片空白。或者要出席一个重要场合，要给人留下好印象时，你却表现得特别愚蠢。或者你在一天中终于腾出空间做你想做的事情，却在社交媒体上浪费了几个小时。或者你有机会却又放弃，然后无休止地批评自己。现在的心理学家说，我们都在追求一种稳态，在这两种冲动之间保持健康的平衡，一方面你必须生活，你必须行动；另一方面，必须躺平，必须懒惰。拖延者是两种状态在斗争，一方面我们知道，随着时间的延续，情况会更糟；但另一方面我们还在拖延，因为当我们审查内心的动机时，它蒸发了。成瘾则是拖延症的极端结局，一般来说，我们做好一件事，会得到多巴胺系统的激励，但在瘾君子那里，这种渴望消失了，变成了另一种强烈的渴望，成瘾会带来更大程度的自我破坏。成瘾是一种谱系障碍，从轻度到中度到重度。沿着这个连续体，生活中失控的状态逐渐增加。

　　我们经常听到一句规劝，叫“走出你的舒适区”，严格来说，这个建议是在提醒我们抵制死亡本能。如果自我破坏滋长，我们的稳态就会受到威胁。心理学家提醒我们，自我破坏也是一个谱系，有不同的程度，一点点分心和一点点拖延还不是大问题，但现在这个时代鼓励自我破坏，它鼓励一种过度劳累的文化——上班累了吧？好，那你就要用娱乐占据夜晚休息的时间。手机就在身边，里面有各种诱人的内容。根据英国ADHD基金会的统计，大约95%的成年人承认自己有时会拖延。2020年以来，寻求注意力缺陷诊断的英国成年人增加了四倍。

　　自我破坏是现代生活的一个特征。社交媒体正在侵入我们的操作系统。而互联网的运营者知道该如何利用我们的冲动，自我破坏是一个bug，有人把bug埋进了我们的头脑，给出小小的诱惑，让我们牺牲自己的目标，沉迷于当下的小小的满足。

　　当你面对拖延症时，你面临的是一个深刻的问题：世界提供了自我破坏的机会，也提高了我们完美主义的期望，拖延和手机成瘾阻碍我们实现生活的目标，也在阻止我们休息，如果没有数字媒体，我们不知道如何放松了。从本质上讲，当我们这样做时，我们正在服用一种药物，因此我们并没有真正允许自己回到稳态基线。我们既没有正常地工作，也不能真正休息。

　　自我破坏可以减少或消除吗？心理学家的建议是，我们要从体验快乐的动力转移到克制的动力，这将使我们能够实现真正的梦想。一种解决拖延症的方法是让快乐变得遥不可及，我们需要延迟满足，即使是小的延迟也非常有效。我们还要用实际的自我取代理想化的自我，学会调和自己，接受我们不完美的困难现实。

　　不过，自我破坏是生产力和幽默的引擎。神经质的纠结中总有一些珍贵的东西。撰稿 苗　炜